سحرخیزباش تا کامروا شوی

چرا سحرخیز باشیم؟

سحرخیزی در روند مدیریت انرژی و زمان بسیار مؤثر است و در مسیر رشد و موفقیت ما تاثیر به سزایی دارد. از دلایل این امر میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

-داشتن احساس اعتماد به نفس بیشتر:تصور کنید زمانی که شما ساعت ۵ صبح از خواب بلند شوید و مشغول انجام فعالیت های روزمره خود شوید،دیگران هنوز خوابند!!همین موضوع به ما احساس اعتماد بنفس میدهد چرا که حس میکنیم از خیلی ها جلوتر هستیم.

-به دنبال مورد قبلی انرژی ما بعد از بیدار شدن بالا خواهد بود(در صورتی که خواب کافی داشته باشیم)

-بر افکار منفی خود در طول روزغلبه میکنیم و کیفیت ارتباطات و عملکرد ما در روز بالاتر می رود زیرا خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتری خواهیم داشت

– احساس آزادی بیشتری خواهیم کرد زیرا در ابتدای صبح هیچ کار اضافی نداریم و با خیال راحت میتوانیم روی خود و برنامه خود متمرکز شویم.

در ادامه مواردی را ذکر میکنیم که سحرخیزی را برای ما تا حد زیادی آسان می کنند.

۱)چقدر بخوابیم؟

معمولا دانشمندان حوزه سلامت خواب بین ۶ الی ۸ ساعت را به ما توصیه می کنند.خواب کمتر از ۶ ساعت را کم خوابی و بیشتر از ۸ ساعت را پرخوابی می نامند.جالب اینجاست که بدانید کم خوابی وپرخوابی هردو برای سلامتی ما ضرر دارند.البته میزان خواب کافی برای هر فرد کمی متفاوت است و با آزمون و خطا افراد میتوانند میزان خواب مورد نیاز خود را پیدا کنند ولی حدود ساعت مورد نیاز برای خواب همین اعداد میباشند.البته اگر در روزهایی مجبورید کم خوابی را تحمل کنید‌،میتوانید این کم خوابی در روزهایی که وقت آزاد بیشتری دارید(مثل ایام تعطیل و آخر هفته ها) جبران کنید.

۲)چطور راحت تر بخوابیم؟

برای اینکه صبح پر انرژی از خواب بلند بشیم باید بتوانیم خواب با کیفیتی داشته باشیم.بدین منظور چند نکته را برای داشتن خواب کافی در زیر برای شما آورده ایم:

-یک ساعت قبل از خواب تکنولوژی را تعطیل کنید!صفحه موبایل،تلویزیون،کامپیوتر و مشتقات آن نورآبی از خود ساتع می کنند که این نور باعث میشه مغز به خطا بیفته و با این تصور که« هنوز روزه» ،از ترشح هورمون خواب جلوگیری کنه!این فرآیند میتواند خواب ما را مختل کند.

-از شب قبل برنامه صبح فردا را تنظیم کنید.این کار باعث کاهش استرس شما و در نتیجه آسودگی بیشتر مغز شده و کمک میکند خواب آرامی را تجربه کنید

-در تخت خواب فقط به خوابیدن فکر کنید!این مکان تنها برای استراحت شماست.بنابراین هنگامی که به تخت خواب میروید موبایل و سایر ابزار کاری خود را دور از دسترس بگذارید و تنها به خواب خود فکر کنید.

-نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب میتواند مؤثر باشد.چرا که بدن ما در طول خواب آب زیادی را از دست میدهد.

۳)چطور راحت تر از خواب بلند بشیم؟

در اینجا میرسیم به چند نکته که کمک میکنه صبح راحت تر ازخواب  بلند بشیم.

-موبایل و یا ساعت زنگدار را دور از تخت خود قرار دهید.تا به این طریق مجبور شوید برای خاموش کردن آن از جا بلند شوید. بلند شدن شما سبب تحرک فیزیکی در نیتجه بالا رفتن انرژی شما می شود.

-استفاده از قانون ۵ ثانیه:خانوم مل رابینزنویسنده کتاب قانون ۵ ثانیه ،روشی را برای غلبه بر اهمال کاری و تنبلی ارائه کرده است که در دنیا طرفداران بسیار زیادی دارد. طبق این قانون از لحظه ای که ما تصمیم به انجام کاری میگیریم ،۵ ثانیه فرصت داریم تا برای انجام آن اقدام کنیم در غیر این صورت مغز ما از خود مقاومت بیشتری نشان خواهد داد.بنابراین برای بلند شدن از جا،از ۵ شروع به شمارش معکوس کنید:۵-۴-۳-۲…. و قبل از اینکه به یک برسید از جا بلند شوید.(حتما پیشنهاد میکنم  این قانون فوق العاده را در جنبه های مختلف زندگی برای غلبه بر اهمال کاری به کار بگیرید.)

. اگر هیچکدام از روش های بالا برای شما کفایت نکرد،میتوانید از این اپلیکشن و یا مشابه آن استفاده کنید.این اپلیکشن ها Alarmy استفاده از اپلیکیشن-

طوری طراحی شده اند که برای قطع کردن صدای زنگ هشدار باید کارهای سخت تری مثل حل کردن یک معادله ریاضی انجام دهید.بنابراین اگر تصمیم به استفاده از آنرا گرفتید،عواقب آن را هم در نظر بگیرید!

یک روند صبحگاهی پیشنهادی:

حال نوبت به این میرسد که بعد از بیدار شدن از خواب چه کارهایی را انجام بدهیم و چه کارهایی را انجام ندهیم:

-۱۰ دقیقه ابتدای صبح را سعی کنید در سکوت کامل به خود و ذهن خود اختصاص دهید.انجام دادن مدیتیشن روش بسیار مناسبی برای خالی کردن ذهن از افکار منفی و دریافت انرژی مثبت به جای آن است.

-۵ دقیقه را به تصویرسازی اهداف خود اختصاص دهید

-۱۵ الی ۲۰ دقیقه بعدی را به ورزش کردن مشغول شوید.البته منظور از ورزش فعالیت بدنی سنگین نیست.بلکه فعالیتی است که ضربان قلب ما را بالا ببرد.

-در ادامه ۲۰ تا ۲۵ دقیقه را صرف مطالعه کتاب کنید و به ذهن خود یک غذای مفید بدهید.

حالا ذهن و بدن شما آماده خدکت کردن به شما هستند

**نکته بسیار مهم این است که بعد از بیدار شدن از خواب به هیچ عنوان به سراغ گوشی موبایل،اخبار و به طور کلی ابزاری که اطلاعات غیر کاربردی را به ذهن ما وارد کند نروید.**

حالا هم میدانیم چرا سحرخیز بودن مفید است و هم میدانیم چگونه میتوانیم سحرخیز باشیم .پس برای بالابردن کیفیت زندگی خود تنها یک قدم فاصله دارید:اقدام کنید! مقاله ای که خواندید برگرفته از کتاب «صبح رویایی» نوشته ی مهدی حکیمی میباشد. برای تهیه نسخه کامل کتاب کافیست روی لینک زیر کلیک کنید.

error: Content is protected !!
0 WooCommerce Floating Cart

No products in the cart.

X