6 راه‌کار علمی برای بالا بردن روحیه روزانه (قسمت دوم)

خب وقتشه قسمت دوم مقاله را با مهمترین مؤلفه احساس شادی و خوشبختی یعنی “داشتن روابط سالم” شروع کنیم. اگر هنوز قسمت اول مقاله را نخوانده‌اید، کلیک کنید

4-رابطه های خوب بسازید و با عزیزان خود ارتباط بگیرید:

.از سالها پیش انسانها در پی آن بوده اند که رمز و راز سعادتمندی و خوشبختی را کشف کنند و دریابند که واقعاً چه عواملی باعث می شود یک انسان روحیه ای شاد و مثبت را به صورت میانگین در سراسر زندگی تجربه کند و انسانی دیگر غرق در مسائل و بیماریهای روانی از جمله افسردگی و مشکلات رفتاری شود.این جست و جوها و تحقیقات از هزاران سال پیش تا به امروز ادامه داشته است. اپیکور که چیزی حدود 270 سال پیش از میلاد مسیح زندگی می کرد، جزء اولین فیلسوفانی بود که در رابطه با سعادت و خوشبختی صحبت کرد. او مطالب مختلفی را در مورد اینکه چه چیز‌هایی ما را از خوشبختی دور و چه عناصری می‌تواند ما را به خوشبختی برساند عنوان کرده است و سبک زندگی خود را نیز به همان سمت هدایت کرد و واقعا مکتبی را ارائه کرد که خوشبخت زیست و توانست آن را به درستی آموزش دهد.اولین دسته از نیازهای بشر که اپیکور توجه به آنرا از عوامل بسیار مؤثر در داشتن روحیه مثبت و شادکامی عنوان کرد،داشتن روابط عاطفی و جنسی سالم با شریک عشقی و روابط دوستانه و اجتماعی با دیگران در کنار سایر نیازهای بنیادی مثل خوراک،پوشاک و مسکن بود.از طرفی دکتر ویلیام گلسر از روانشناسان مطرح عصر حاضر در تئوری انتخاب خود بیان کرد:تقریباً همه افرادی که به خاطر اختلالات روانی به من مراجعه می کردند،از مسائل ارتباطی رنج می بردند!! این دو نمونه به ما ثابت می کند که سهم روابط در احساس خوشبختی انسانها در طول تاریخ همیشه به چشم خورده و نقش آن به شدت پررنگ بوده است.البته منظور ما داشتن هرگونه رابطه ای نیست . روابطی برای داشتن روحیه مثبت و شادکامی ما مهم هستند که سالم باشند و نیازهای ما را در جهت مثبت تأمین کنند.روابطی که ضد ارزش ها،علایق و اهداف ما باشند و موانعی را در سر راه خودشکوفایی ما قرار دهند به شدت مضرند.پس همانطور که رابطه خوب موجب روحیه بالای ما می شود رابطه بد هم می تواند مار را زمین بزند!!!جالب است بدانید تحقیقات نشان داده که داشتن روابط سالم نه تنها سلامت روانی برای ما به همراه دارد،بلکه روی سلامت فیزیکی ما هم تأثیر مستقیم می گذارد.

طبق سلسله تحقیقاتی که روی گروهی از بازنشستگان در آمریکا انجام شد،افرادی که بعد از بازنشستگی روابط خوبی را با دوستان و خانواده خود تجربه می کنند،طول عمر بیشتری داشته و سلامت فیزیکی بالاتری دارند زیرا استرس و فشار روحی کمتری را تجربه می کنند.حقیقتاً هم گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید و در میان گذاشتن احساستتان با آنها، می تواند به شدت روحیه شما را بالا ببرد ،استرس شما را کاهش داده و حس تنهایی را از شما دور کند.پس حسابی برای بهبود روابط خود وقت بگذارید.

در اینجا می خواهیم به یکی از تکنیک ها و روش های بسیار کارآمد برای بهبود روابط با افراد مهم زندگیمان اشاره کنیم  نام این روش ،قانون وقت کیفی است.این قانون توسط پروفسور جان گاتمن محقق و مؤلف بزرگ و شهیر در زمینه روابط عاطفی و زناشویی طراحی شده است .اما این قانون علاوه بر روابط زناشویی در ارتباطات اجتماعی و دوستانه نیز می تواند به کار برده شود. هدف این روش بهبود صمیمیت بین دو فردی می باشد که وقت کیفی را باهم گذرانده و لحظات خوشی را با هم سپری می کنند. برای اینکه این تکنیک به درستی اجرا شده و مؤثر واقع گردد، باید به طور دقیق به روش زیر اجرا شود و کاملاً از این قوانین پیروی کند:

1-به صورت روزانه یا هفتگی زمان خاصی را باید برای دیدار و گذراندن وقت با فردی که میخواهیم صمیمیت خود را با او افزایش دهیم، در نظر بگیریم و با فرد مورد نظر قرار ملاقاتی بگذارید

 2- این دیدار باید به صورت دو نفره و بدون حضور شخص سوم صورت بگیرد

3-در طی این زمان می بایست با فرد دوم مشغول انجام فعالیتی شوید که هر دو شما از آن لذت ببرید. استفاده کردن از تلفن همراه یا هر وسیله دیگری که توجه شما را به سمت خودش جلب کند، در طول این زمان ممنوع است.

4-درمورد همسر شما، رابطه جنسی نمیتواند فعالیتی باشد که زمان کیفی شما را پر کند زیرا این فعالیت برای ارضای نیاز دیگری است و با وقت کیفی تفاوت دارد. سینما رفتن نیز نمی تواند وقت کیفی به شمار بیاید زیرا در طول تماشای فیلم توجه هر دو شما به چیز دیگری است و فرصتی برای ارتباط گرفتن با یکدیگر پیدا نمی کنید.به طور دقیق تر اگر بخواهم بگویم،فعالیتی که انجام می دهید باید به نحوی باشد که در صورت نبود فرد دوم، آن فعالیت متوقف شود.بازی های دو نفره در صورتی که هردوی شما انرا دوست داشته باشید،می توانند گزینه مناسبی باشند

5-هدف این قانون فقط و فقط خوش گذرانی و لذت دو طرفه است . بنابراین در طول این قرار، هرگز از اختلافات خود صحبت نکنید و به جای ان درباره موارد مثبت صحبت کنید .مثلاً  به همسر خود بگویید وقتی موهایش را باز میکند شما بیشتر دوست دارید یا وقتی عاشقانه به حرف ها و درد دلهای شما گوش می دهد شما در کنارش احساس آرامش می کنید و یا از خاطرات شیرینی که در گذشته باهم داشتید صحبت کنید .سپس از او بخواهید نظرش را درباره نقاط مثبت رابطه با شما در میان بگذارد.

هشدار: در صورتی که رابطه شما با فرد مقابل به شدت آسیب دیده باشد، وقت کیفی می تواند اوضاع را برای شما بدتر کند .بنابراین در صورتی که با همسر خود اختلافی عمیق دارید، حتماً به یک زوج درمانگر مراجعه کنید

5-در لحظه زندگی کنید و ذهن آگاه باشید:

علی که پس از تحمل مدتها چالش اقتصادی و شغلی حسابی از لحاظ ذهنی خسته و درمانده شده است، تصمیم می گیرد با خانواده خود به سفری کوتاه رفته تا خستگی در کند و با انرژی بازیافته ای به زندگی روزانه اش برگردد.او همراه خانواده بار سفر را بسته و راهی شمال ایران  می شود.در جاده کوه های پر درخت در سمت چپ و شالیزارهای سرسبز در سمت راست جاده هر چشمی را به خود خیره می کنند. مه روی کوه ها را گرفته و نسیم خنکی از پنجره ماشین به صورت خورده و انرا نوازش می دهد و بوی خوش برنج به مشام می رسد و انسان را سرمست می کند. همه این زیبایی ها به تنهایی ذهن را رها کرده و خستگی را به در می برد اما…. متأسفانه علی همه این لذت ها و زیبایی ها را از دست می دهد.زیرا با این وجود که جسم او در جاده ای به این سرسبزی در حرکت است و میان این همه زیبایی قرار گرفته، ذهن او هنوز غرق مسائلی است که یک ماه قبل با آنها دست و پنجه نرم می کرده است. او دائم در ذهن خود از زمین و زمان شکایت می کند و بعد نگرانی هایی درباره اینده را با خود مرور می کند:”ای وای حالا اگه بازم مجبور باشم زیر بار قرض و بدهی برم چی؟؟”

تجربه نگرانی و استرس موضوعی طبیعی است اما درگیر شدن با آنها و نشخوار کردن آنها در ذهن کاری است بیهوده. چرا که علی در آن لحظه هیچ کاری برای رفع مسائل و مشکلاتش نمی تواند انجام دهد و او نه تنها با مرور کردن این افکار رفته رفته حال خودش را بدتر می کند، بلکه زییایی های طبیعت اطرافش را نیز از دست می دهد.طبیعتی که به خاطر آن این همه راه را پیموده است!!!

حقیقت ماجرا اینجاست که علی تنها نقش یک نماینده از بین ما را در این داستان دارد!!!و این داستان در اصل آینه ای است در مقابل چشم بسیاری از ما که حقیقت خود را ببینیم. همه ما می دانیم که زندگی تنها در همین لحظه است که جریان دارد و گذشته ها گذشته و آینده تنها یک احتمال است.اما با این وجود بسیاری از ما هنگامی که در کوچه و خیابان قدم میزنیم یا حتی وقتی که در سر میز کار خود در حال انجام فعالیت های جدی هستیم ،یا در ذهن خود به گذشته فکر می کنیم یا به نگرانی هایی درباره آینده می پردازیم. غافل ار اینکه ذهن خود را درگیر مواردی کرده ایم که هیچ کنترلی روی آنها نداریم.واقعاً چه کسی تا به حال توانسته ) در )در کتاب “قدرت لحظه حال ” می گوید:”تمامی احساسات Eckhart tolleگذشته خود را تغییر دهد یا آِینده را به طور دقیق پیش بینی کند؟ آقای اکهارت تول (

منفی ما حاصل انباشت تفکرات ما در زمان های مختلف و انکار لحظه حال است. احساس ناراحتی،اضطراب،تنش،استرس،نگرانی و تمامی ترس های ما به خاطر غرق شدن در آینده و از دست دادن لحظه حال است. و همچنین احساس گناه،حسرت،شکایت،ناراحتی،تلخی و تمامی نابخشودگی های ما به خاطر غرق شدن در گذشته و فراموش کردن لحظه حال است”

پس لحظه حال را از دست ندهید زیرا حقیقت زندگی تنها همین لحظه است.بله!همین لحظه که در حال خواندن این مقاله هستید تنها واقعیت زندگی شماست . پس هنگام مطالعه مقاله سعی کنید تمامی تمرکز خود را روی مطالعه بگذارید.هر فکری از ذهن شما گذشت،شما نیز ساده از آن بگذریدو درگیر آن نشوید.البته اگر با این وجود باز هم چندباری تمرکز خود را از دست دادید اصلاً خود را سرزنش نکنید .فقط هر گاه فکری توجه شما را جلب کرد سریع به خودتان بیایید و دوباره توجه خود را روی متن مقاله متمرکز کنید

عجله نکنید و به خودتان فشار بیش از حد نیاورید. زیرا قدرت تمرکز  و حضور در لحظه حال، نیاز به تمرین و کسب مهارتی به نام ذهن آگاهی دارد که به مرور زمان و با تمرین مستمر به دست  می آید. تمرینات ذهن آگاهی در واقع همان تمرینات مدیتیشن هستند. البته منظور از مدیتیشن این نیست که چند دقیقه تمرکز کنید و بعد مثل مرتاض ها از زمین جدا شوید!!! تمرینات ذهن آگاهی که در روانشناسی اکت به آنها پرداخته می شود اتفاقاً تمریناتی ساده هستند. البته انجام دادن آنها مخصوصاً در اوابل راه چندان هم آسان نیست و حتماً کمی ما را به چالش خواهند کشاند.در ادامه دو نمونه از این تمرینات را برای شما آورده ایم.یک ویژگی مشترک که بین همه این تمرینات وجود دارد، این است که ما به یک جریان یا اتفاقی که در همین لحظه در حال رخ دادن است توجه کنیم.

1) چهار زانو روی زمین نشسته ،کمر را صاف کنید،چشمان خود را بسته ، بدن خود را ریلکس کنید. حالا به جریان تنفس خود توجه کنید.تنها چیزی که باید به آن در این لحظه توجه کنید، دم و بازدم شماست. جریان هوایی را که به ریه های شما رفته در ذهن خود دنبال کنید و سپس مسیر خرج هوای بازدم را در ذهن خود مجسم کنید. هر گاه ذهن شما منحرف شد دوباره برگردید و این تمرین را ادامه دهید.

2) به اطراف خود نگاه کنید و سعی کنید همه چیز را به همان شکل و شمایل که هست با جزییات به خاطر بسپارید. سپس چشمانتان را ببندید و هر آنچه به خاطر سپردید را  در ذهن خود مجسم کنید

تکرار همین تمرینات ساده به مرور زمان می تواند ذهن شما را به حضور در لحظه عادت دهد.توجه داشته باشید که برای فراگیری این مهارت به برنامه ای مدون و تمرینات درست نیاز دارید. در بسته جامع آموزشی مدیتیشن مهدی حکیمی هرآنچه برای تمرین و یادگیری این مهارت لازم است را می توانید فرا بگیرید

لینک محصول مدیتیشن

6-روزانه حد اقل یک کار که به آن علاقه دارید را انجام دهید

در روانشناسی مفهومی وجود دارد به نام(( احیا پذیری)).احیا پذیری نوعی انرژی است که کمک می کند،در شرایط دشوار زندگی دوام بیاوریم .به زبانی دیگر،احیاپذیری سوخت مورد نیاز ما برای مواجهه با چالش های زندگی است . انرژی احیاپذیری مثل یک سد در درون ما می ماند. هریک از ما یک چنین سدی در درون خود داریم و با هر عملی که در طول روز انجام میدهیم یا این سد را کمی پر می کنیم یا از آن خالی می کنیم. برای اینکه بتوانیم زندگی غنی و پرباری را انجام دهیم ، لازم است تلاش کنیم سدمان را همیشه پر نگه داریم. زیرا هربار که ما با چالش یا شرایط دشواری در زندگی رو به رو می شویم، متناسب با میزان فشار و سختی، دریچه سد باز شده و آب آن تخلیه می شود.هرچه چالش بزرگتر باشد آب بیشتری هم از سد ما خالی می شود.و تلخی ماجرا زمانی نمایان می شود که سد ما خالی و خشک شود زیرا آن زمان است که به افسردگی یا فرسودگی(همان افسردگی در محیط کار.یعنی آنقدر کار کنی که دیگر توانی برای ادامه کار نداشته باشی) دچار می شویم.حالتی که در آن نسبت به همه چیز بی تفاوت و بی انگیزه می شویم. دچار دل مردگی، بی قراری و ناکامی می شوی و به چنان موجود سختی تبدیل می شوی که نه خود و نه دیگران به راحتی با تو کنار نخواهند آمد

حالا چگونه این سد را دائماً پر کنیم؟پاسخ ساده است: هر روز حداقل یک کاری را انجام بده که از آن لذت می بری .بعد می بینی که دریاچه پشت سد دائم در حال پر شدن است. به نظر هم کار ساده ای می آید و حقیقتاً هم همینطور است اما با وجود اینکه ساده است، اصلاً آسان نیست. سادگی با آسان بودن تفاوت دارد. دلیلش هم این است که بسیاری از ما آنقدر خود را درگیر روزمرگی ها و مشغله های فکری خود کرده ایم که خیلی اوقات خود را فراموش می کنیم. فراموش می کنیم که ما هم به عنوان یک انسان نیاز اساسی به تفریح و لذت داریم. برای اثبات این موضوع کاغذ و قلمی بردار و این آزمون را انجام بده:

لطفاً نام بیست فعالیتی را که دوست داری آنها را انجام بدهی، بنویس . هر چیزی دوست داری بنویس مشروط به اینکه واقعاً دوستش داشته باشی. اگر مثل اکثر افراد باشی معمولاً بیش از 10 مورد نمی توانی بنویسی و این بسیار تأسف بار است.زیرا ما در زندگی مدرن امروز ابزار و امکانات بسیاری در اختیار داریم تا به واسطه آن بتوانیم از زندگی لذت ببریم اما به سختی می توانیم مواردی را پیدا کنیم که انجام دادنشان برایمان لذت بخش باشد. اگر میخواهید فرد احیاپذیری باشید باید بتوانید موارد بیشتری به لیست خود اضافه کنید و آنرا به 20 عدد برسانید. بعد از اینکه لیستتان کامل شد به این فکر کنید که هفته گذشته چندتا از این موارد را انجام دادید؟ جلوی هر کدام که انجامش دادید یک تیک بزنید.هر چه تعداد کارهای بیشتری را تیک بزنید حال بهتری خواهید داشت و انرژی احیاپذیری بیشتری برای خود ذخیره خواهید کرد.بنابراین از همین لحظه تصمیم بگیر روزانه حداقل یکی از این موارد را انجام بدهی.

شاید برای شما این سئوال پیش بیاید که در لیست خود چه مواردی می توانید بنویسید. خب در حقیقت کارهایی که شما برای احیاپذیری انجام می دهید دو دسته می شوند: کارهایی که انجام دادنشان مستقیماً به شما حس لذت می بخشد و دسته دوم کارهایی است که انجام دادنشان هیچ لذتی برای شما ندارد اما به انجام رساندن آنها حس غرور با ارزشی  به شما می دهد چون حس می کنید قدمی به جلو برداشته و کاری را که باید انجام می دادید به مرحله عمل رسانده اید.مثل گردگیری و شستن دستشویی که احتمالا لذتی به شما نمی دهد اما حس حاصل از به انجام رساندن آن بسیار با ارزش است. زندگی هر روز توان احیاپذیری تو را به چالش می کشد بنابراین هر روز باید انرژی احیاپذیری خود را شارژ کنید. برای اینکه مطمئن شوید در مسیر درست احیاپذیری قرار دارید یا خیر هر شب قبل از رفتن به تخت خواب این دو سئوال را جواب بده: ((آیا امروز کاری مفرح انجام دادم؟)) و دوم اینکه: (( آیا امروز کاری را به سرانجام رساندم؟)) .حداقل باید پاسخ شما به یکی از این سئوالات مثبت باشد. اگر پاسخ شما به هر دوی آنها مثبت باشد خوب است اما سعی کنید تعداد این کارهایی را که روزانه انجام می دهید بالا ببرید.

error: Content is protected !!
0 WooCommerce Floating Cart

No products in the cart.

X